Nejčastější otázky o hubnutí
Více než třetina žen na sobě vyzkoušela nějakou dietu nebo "osvědčený" prostředek na hubnutí. S výsledkem ale byla málokterá z nich spokojená. Proč? Jak se orientovat v nepřeberném množství diet, doporučení odborníků na zdravou výživu a zaručených rad nelepších kamarádek? Máme pro vás odpovědi na nejčastější otázky na hubnutí.
1. Mám těžké kosti. Pravda nebo oblíbená výmluva?
Je to pravda. Kosti jsou živý orgán a také přibírají na váze. Můžou vám přidat až 5 kg. Protože se kostra přizpůsobuje zátěži, mívají sportovci těžší kosti než kancelářské myši.
2. Jaký úbytek váhy je rozumný a správný?
Kolem půl kilogramu týdně je ideální, chcete-li zhubnout natrvalo. Pokud si hlídáte příjem kalorií, pamatujte si, že by neměl klesnout pod 1200 až 1600 kalorií denně. Ženy by se shazováním kil měly začít hned po skončení menstruace. Australští vědci zjistili, že v prvních dvou týdnech cyklu je chuť k jídlu menší.
3. Jak mohu zkrotit své chutě?
Omezte příjem cukrů a tuků, zvyšují chuť k jídlu! Pokud snídáte sladké, chuti na něj se nezbavíte celý den. Dejte si ovoce nebo jogurt dřív, než vás přepadne zákeřný "malý hlad" a vy sníte na posezení tabulku čokolády. Zapíjejte mátovým nebo zelený čajem. Zelený čaj má navíc termoregulační efekt a může tak podpořit Vaše hubnutí.
4. Kolikrát denně mám jíst, abych si udržela svou váhu?
Nejlépe pět až šestkrát denně v menších porcích. Tak Vám během dne neklesne dramaticky hladina krevního cukru, vyhnete se návalům únavy a hladu. Ale protože mnoho obézních nepozná, kdy má dost a malé svačinky jim lehce narostou, jsou pro ně a jejich dietní režim vhodnější dvě větší porce jídla denně.
5. Jaká dieta je neúčinnější?
Pokud měníte své stravovací návyky, pak jedině tak, abyste je mohli dodržovat trvale. Různé drastické diety a zázračné kůry jsou nesmyslné právě proto, že změníte na krátký čas své stravování a poté začnete jíst stejně jako před dietou.
6. Jaká jsou základní pravidla pro odbourání přebytečných kil:
Méně tuků! Průměrně zkonzumujeme 120g tuků denně, stačí ale polovina. Dostatek uhlohydrátů s nižším glykemickým indexem, například luštěniny, těstoviny, přírodní rýže, celozrnné tmavé pečivo,ovoce, zelenina,bílkoviny nejlépe z ryb, mořských plodů, nízkotučných mléčných výrobků a samozřejmě pohyb.
7. Zhubnu, když budu držet půst?
Déle trvající půst je absolutně nevhodný. Organismus během něj odbourává nejen tuky, ale také vlastní bílkoviny. Narušuje se hospodaření s energií, minerály a hormony.
8. Proč jde hubnutí tak pomalu a někdy vůbec ne?
Pokud konzumujete vyváženou stravu, přijímáte maximálně 1000 kalorií denně a během čtyř týdnů se vaše váha nezmění, trpíte pravděpodobně hormonální poruchou nebo poruchou látkové výměny.
9. Proč nemám při hubnutí pít alkohol?
Alkohol rozhodně neusnadňuje hubnutí a to ze dvou důvodů, jeden gram alkoholu má kolem sedmi kalorií. Druhým důvodem, který hubnutí zpomaluje je fakt, že brání odbourávání tuku při látkové výměně.
10. Zhubnu, když budu jíst jen takzvané light-potraviny?
Ne. Náhražky cukru jako sacharin nebo aspartam sice šetří kalorie, ale o to dříve se dostaví pocit hladu. Víte, že se tyto látky přidávají do krmiva pro dobytek, aby se podpořila jeho chuť k jídlu a rychleji dosáhl jateční váhy? Podobně se tělo chová u nízkotučných produktů. Ty by měly proto obsahovat alespoň dvacet procent tuku.
11. Proč jsou fastfoody tak zatracované?
U všeho co do sebe "naházíme" v rychlosti hrozí, že neodhadneme, kdy máme dost. Pocit nasycení se dostavuje až po 20 minutách a pokud jíme ve spěchu, zkonzumujeme více, než naše tělo potřebuje. Kromě toho roste i velikost porcí, které poctivě dojídáme. Pro zajímavost, v roce 1960 měla porce hranolků u McDonalds 200 kalorií, v polovině 90-tých let 450 kalorií a dnes má již 600 kalorií.
12. Musím při redukční dietě hodně pít?
Voda a tekutiny pomáhají nejen zahánět pocit hladu, voda ale především přepravuje důležité živiny v těle a proces látkové přeměny správně funguje jen s dostatkem vody. Dospělý vyloučí během dne asi 2,5 litru tekutin a toto množství by měl doplnit. Normálně přijmete ve stravě přibližně jeden litr vody. Při redukční dietě je to samozřejmě méně, proto víc pít musíte.